Tag - อายุ 50 กิน วิตามิน

ดูแลตัวเองอย่างไรให้แข็งแรงในวัย 50+

การดูแลตัวเองสำหรับท่านที่มีอายุเลยวัย 50 อาจจะต้องใส่ใจในการดูแลสุขภาพ และการป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ที่พบ ตามวัยที่สูงขึ้น วันนี้จึงมีเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลรักษาสุขภาพและป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง   1. การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย   การออกกำลังกายสำหรับวัยนี้ก็ต้องระวังนิดนึงนะคะ เพราะมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการออกกำลังกาย หรือบาดเจ็บ ดังนั้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ในวัย 50+ ก็ควรจะพบแพทย์เพื่อตรวจระดับความดันโลหิต และตรวจความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจขาดเลือด เพื่อป้องกันการเกิด ภาวะหัวใจขาดเลือดในขณะออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้   2. ทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย   คนวัยอายุ 50+ ควรเลือกรับประทานอาหารกันสักหน่อย และต้องควบคุมกันมากขึ้น เพราะถ้าขืนตามใจปากมีหวังโรคอ้วน เบาหวาน ความดันตามาเป็นชุดแน่ๆ สำหรับคนวัยนี้ควรลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง  ขนมปัง ของหวาน ผลไม้รสหวานจัดและน้ำตาล ควรรับประทานอาหารประเภทผัก และผลไม้มากขึ้น โดยให้มีผักและผลไม้อยู่ในทุกมื้อของอาหาร เพราะจะช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น   3. รู้จักโรคในวัย 50เพื่อการป้องกัน   คนในวัย 50+ ถ้าดูแลรักษาตัวเองดี บางคนก็ยังมีสุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอะไร แต่ถึงอย่างไรก็ควรจะศึกษา เพื่อเป็นการป้องกัน  หากเกิดเจ็บป่วยขึ้นมาจะได้รู้วีธีดูแลตัวเองได้ ซึ่งโรคที่พบในวัย 50+ ได้แก่ > โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจ ไขมันในเลือดสูง โรคเหล่านี้เป็นโรคโรคเรื้อรัง ที่มาเป็นแพคเก็จ > โรคมะเร็ง พบในเพศหญิง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งปาดมดลูก ส่วนผู้ชายอายุเกิน 50 ปี จะเริ่มพบมะเร็งต่อมลูกหมากมากขึ้นเรื่อยตามอายุโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ > อาการเสื่อมของข้อและกระดูก มีการอาการปวดเวลาขยับร่างกาย ซึ่งทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย และนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ ได้ ซึ่งจะมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน   วิธีป้องกันคือการใส่ใจสุขภาพ ด้านการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน ก็จะทำให้ห่างไกลจากโรคเหล่านี้ได้   4. [...]

Read more...

วิตามินอะไรเหมาะกับคนวัย 50+

   ยิ่งอายุย่างเข้าเลข 5 ยิ่งต้องดูแลสุขภาพตัวเองเป็นพิเศษ เพราะวัยนี้จะเป็นช่วงที่ร่างการเสื่อมโทรมเร็ว ดังนั้น คนวัยนี้จึงควรหมั่นดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายเล็กๆน้อย แต่เป็นประจำ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำเยอะๆ ก็จะทำให้ร่างกายสดชื่นแข็งแรง แต่สำหรับหลายคนที่คิดว่า ยังทานอาหารไม่ครบห้าหมู่และยังอยากบำรุงร่างกายด้วยอาหารเสริม วันนี้ก็เลยจะมาแนะนำกันค่ะว่าคนวัย50 เหมาะที่จะทานวิตามินอะไรบ้าง    การรับประทานวิตามินเสริม   ในวัย 50 ควรรับประทาน วิตามิน บำรุงกระดูก , บำรุงสมอง   และวิตามินซี เพื่อไม่ให้เป็นหวัด  แต่ถึงแม้จะรู้ว่าควรทานอะไร แต่เพื่อความปลอดภัยควรจะปรึกษาแพทย์ก่อนซื้อมาทานจะดีกว่านะคะ เพราะบางทีเราคิดว่าร่างกายเราต้องการ แต่หมอตรวจดูแล้วอาจไม่จำเป็นก็ได้ และที่สำคัญปริมาณในการกิน บางคนอยากสุขภาพดีก็จัดไปหลายๆเม็ดโดยที่ไม่รู้โทษของมันด้วยซ้ำเพราะคิดว่ายิ่งกินเยอะยิ่งดีต่อสุขภาพ ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนกินจะดีที่สุดค่ะ   การทานวิตามิน ถึงแม้จะอยู่ช่วงวันเดียวกันแต่ไม่จำเป็นว่าต้องทานวิตามินตัวเดียวกันเสมอไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน บางคนแพ้ยา บางคนมีโรคประจำตัว การทานวิตามินของแต่ละคนจึงแตกต่างกัน   แล้วคนที่ร่างกายปกติ ไม่แพ้ยา ไม่เป็นโรคประจำตัวอะไร คนวัย 50 จะทานวิตามินตัวไหนได้บ้าง เราไปดูกันค่ะ 1 วิตามินอี วิตามินซี เบต้าแคโรทีน ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคต้อกระจก 2 วิตามินอี ช่วยลดอนุมูลอิสระในร่างกายและสำหรับคนที่รักสวยรักงามไม่ยอมแก่ วิตามินอียังช่วยรักษาความชุ่มชื้นให้ผิวหนัง ทำให้ไม่เกิดอาการแพ้และคันตามร่างกาย 3 วิตามินเค มีคุณสมบัติในการช่วยสร้างและควบคุมคุณภาพกระดูกให้แข็งแรง เพราะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนจะมีระดับของวิตามินเค ลดลงมาก การทานวิตามินเคเพื่อบำรุงร่างกายในส่วนที่ขาดก็จะทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลมากขึ้น 4 วิตามินดี ทำงานร่วมกันในการผลิตโปรตีนในกระดูก ช่วยการดูดซึมแคลเซียมทางลำไส้ ที่กระดูกวิตามินดีจะส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์กระดูกให้เป็นไปตามธรรมชาติ 5 วิตามินบีรวม โดยเฉพาะบี 12 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดป้องกันโรคโลหิตจางได้ และเลือกทานผักใบเขียวต่างๆ ตับและถั่ว จะทำให้เราได้รับกรดโฟลิคที่เป็นประโยชน์ต่อการทำงานของหัวใจได้ 6 แร่ธาตุหลัก เช่น แคลเซียม ตัวนี้สำคัญมาก เพราะช่วยรักษาเนื้อกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนสำหรับวัย 50 ปีขึ้นไป สังกะสี ช่วยป้องกันการติดเชื้อ เพิ่มภูมิต้านทาน   ทั้งนี้การทานวิตามินหรืออาหารเสริม ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะให้ความใส่ใจกับสุขภาพมากน้อยแค่ไหน แนะนำว่าควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ก็ถือว่าเพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยเสริมสร้างให้ร่างกายแข็งแรง [...]

Read more...