ดูแลตัวเองอย่างไรให้แข็งแรงในวัย 50+
การดูแลตัวเองสำหรับท่านที่มีอายุเลยวัย 50 อาจจะต้องใส่ใจในการดูแลสุขภาพ และการป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ที่พบ ตามวัยที่สูงขึ้น วันนี้จึงมีเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลรักษาสุขภาพและป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง 1. การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย การออกกำลังกายสำหรับวัยนี้ก็ต้องระวังนิดนึงนะคะ เพราะมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการออกกำลังกาย หรือบาดเจ็บ ดังนั้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ในวัย 50+ ก็ควรจะพบแพทย์เพื่อตรวจระดับความดันโลหิต และตรวจความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจขาดเลือด เพื่อป้องกันการเกิด ภาวะหัวใจขาดเลือดในขณะออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ 2. ทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย คนวัยอายุ 50+ ควรเลือกรับประทานอาหารกันสักหน่อย และต้องควบคุมกันมากขึ้น เพราะถ้าขืนตามใจปากมีหวังโรคอ้วน เบาหวาน ความดันตามาเป็นชุดแน่ๆ สำหรับคนวัยนี้ควรลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง ขนมปัง ของหวาน ผลไม้รสหวานจัดและน้ำตาล ควรรับประทานอาหารประเภทผัก และผลไม้มากขึ้น โดยให้มีผักและผลไม้อยู่ในทุกมื้อของอาหาร เพราะจะช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น 3. รู้จักโรคในวัย 50เพื่อการป้องกัน คนในวัย 50+ ถ้าดูแลรักษาตัวเองดี บางคนก็ยังมีสุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอะไร แต่ถึงอย่างไรก็ควรจะศึกษา เพื่อเป็นการป้องกัน หากเกิดเจ็บป่วยขึ้นมาจะได้รู้วีธีดูแลตัวเองได้ ซึ่งโรคที่พบในวัย 50+ ได้แก่ > โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจ ไขมันในเลือดสูง โรคเหล่านี้เป็นโรคโรคเรื้อรัง ที่มาเป็นแพคเก็จ > โรคมะเร็ง พบในเพศหญิง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งปาดมดลูก ส่วนผู้ชายอายุเกิน 50 ปี จะเริ่มพบมะเร็งต่อมลูกหมากมากขึ้นเรื่อยตามอายุโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ > อาการเสื่อมของข้อและกระดูก มีการอาการปวดเวลาขยับร่างกาย ซึ่งทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย และนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ ได้ ซึ่งจะมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน วิธีป้องกันคือการใส่ใจสุขภาพ ด้านการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน ก็จะทำให้ห่างไกลจากโรคเหล่านี้ได้ 4. [...]