Tag - การ ออกกำลัง กาย วัย 50

ออกกำลังกายแบบไหนจะปลอดภัยสำหรับคนวัย 40+

คนอายุ 40 ทุกวันนี้ยังดูหนุ่มฟ้อหล่อเฟี้ยว ยังเป็นสาวหน้าใสที่สาวๆบางคนมองแล้วต้องกาย เพราะยังดูหนุ่มสาวและแข็งแรง แต่ยังไงสภาพร่างกายก็เสื่อมโทรมไปตามวัย เริ่มที่จะปวดนั่น ปวดนี่ หุ่นก็ไม่เป๊ะเหมือนเดิม พออ้วนก็ลดน้ำหนักยากขึ้น การบำรุงผิวก็ต้องดูแลเพิ่มขึ้นเป็นพิเศษ  ถ้าอย่างนั้น เรามาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและกลับมามีหุ่นฟิตเปี้ยะเหมือนเดิมดีกว่า แต่การออกกำลังกายสำหรับคนวัย 40+ ก็ต้องระมัดระวังหลายอย่าง วันนี้เราพาคุณไปออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย 40+ กันค่ะ 1. มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายบางอย่างก็ไม่เหมาะกับคนที่มีโรคประจำตัว เพราะจะยิ่งทำให้อาการกำเริบขึ้นไปอีก หากต้องการออกกำลังกายจริงๆ ก็ควรจะปรึกษาแพทย์ว่าสามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง เพื่อที่จะป้องกันการบาดเจ็บหรือและป้องกันปัญหาที่ตามมา และการออกกำลังกายควรอยู่ในการดูแลของแพทย์ด้วย เพราะหากไม่เชื่อหมอแทนที่จะแข็งแรงแต่กลับทำให้เกิดอันตรายหรือบาดเจ็บร้ายแรงได้ 2. ออกกำลังกายเบา ๆ ขึ้นชื่อว่าออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องออกแบบหักโหม หรือออกทั้งวัน เพราะร่างกายเราไม่ได้แข็งแรงเท่าวัยหนุ่มสาวเหมือนเดิม ดังนั้น วัย 40+ ควรออกกำลังกายเบาๆ พอได้ขยับร่างกาย เคลื่อนไหวร่างกาย แต่ควรออกสม่ำเสมอ เป็นประจำทุกวันจะดีมาก และเรายังสามารถออกกำลังกายง่ายในที่ทำงานได้ เช่น การเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ ขอเพียงทำเป็นประจำเพียงเท่านี้ก็จะทำให้  ระบบสูบฉีดเลือดทำงานได้ดี ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้ ไขมันลด และยังทำให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย 3. เป็นสมาชิกยิมออกกำลังกาย เมื่อเราเริ่มออกกำลังกายและทำต่อเนื่องเป็นประจำมาสักระยะหนึ่งแล้ว ร่างกายแข็งแรงขึ้น มีความพร้อมมากขึ้น ก็ถึงเวลาไปสมัครเป็นสมาชิกยิมสำหรับออกกำลังกายกันได้แล้ว เพราะในยิมจะมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการออกำลังกายให้เราได้เลือกเล่นหลายอย่าง หรือถ้าอยากจะว่ายน้ำก็ยังได้ และที่สำคัญยังมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลและให้คำแนะนำเราในการออกกำลังกายที่ถูกต้องอีกด้วย 4. ออกกำลังแค่พอเหมาะกับตัวเอง อย่าลืมว่าเราอายุ 40+ แล้ว ไม่ใช่หนุ่มสาวเหมือนก่อน ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเท่าเดิม ความแข็งแรงก็ย่อมลดลงเป็นธรรมดา ดังนั้น การออกกำลังกายควรออกแค่พอเหมาะ ไม่หักโหมจนเกินไปเพราะจะทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ เอาเป็นว่าถ้าชอบออกกำลังกาย ก็ออกเบาๆแต่ออกกำลังกายทุกวันจะดีกว่าและปลอดภัยกว่านะคะ  5. การวิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายโดยการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินเร็ว ต่อเนื่อง จะช่วยให้หัวใจเต้นแรงขึ้น เลือดฉูบฉีดได้ดีกว่าปกติ และที่สำคัญช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี การออกกำลังกายแบบนี้จึงเหมาะสำหรับคนวัย40+ 6. ระวังเรื่องข้อเข่า เพราะปัญหายอดฮิตของคนวัย 40+ คือปัญหาเรื่องข้อเข่า ดังนั้น การออกำลังกายทุกครั้งควรคำนึงถึงเรื่องนี้ด้วย หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ยกของหนัก การกระโดด การออกแรงเยอะๆ [...]

Read more...