ดูแลตัวเองอย่างไรให้แข็งแรงในวัย 50+

ดูแลตัวเองอย่างไรให้แข็งแรงในวัย 50+

การดูแลตัวเองสำหรับท่านที่มีอายุเลยวัย 50 อาจจะต้องใส่ใจในการดูแลสุขภาพ และการป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ที่พบ ตามวัยที่สูงขึ้น วันนี้จึงมีเคล็ดลับง่าย ๆ ในการดูแลรักษาสุขภาพและป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ไปดูกันเลยค่ะว่ามีอะไรบ้าง

 

1. การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัย

 

การออกกำลังกายสำหรับวัยนี้ก็ต้องระวังนิดนึงนะคะ เพราะมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะแทรกซ้อนจากการออกกำลังกาย หรือบาดเจ็บ ดังนั้น เมื่อเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ ในวัย 50+ ก็ควรจะพบแพทย์เพื่อตรวจระดับความดันโลหิต และตรวจความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจขาดเลือด เพื่อป้องกันการเกิด ภาวะหัวใจขาดเลือดในขณะออกกำลังกาย ซึ่งอาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

 

2. ทานอาหารที่เหมาะสมกับวัย

 

คนวัยอายุ 50+ ควรเลือกรับประทานอาหารกันสักหน่อย และต้องควบคุมกันมากขึ้น เพราะถ้าขืนตามใจปากมีหวังโรคอ้วน เบาหวาน ความดันตามาเป็นชุดแน่ๆ สำหรับคนวัยนี้ควรลดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง  ขนมปัง ของหวาน ผลไม้รสหวานจัดและน้ำตาล ควรรับประทานอาหารประเภทผัก และผลไม้มากขึ้น โดยให้มีผักและผลไม้อยู่ในทุกมื้อของอาหาร เพราะจะช่วยให้ระบบการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น

 

3. รู้จักโรคในวัย 50เพื่อการป้องกัน

 

คนในวัย 50+ ถ้าดูแลรักษาตัวเองดี บางคนก็ยังมีสุขภาพแข็งแรงไม่มีโรคภัยไข้เจ็บอะไร แต่ถึงอย่างไรก็ควรจะศึกษา เพื่อเป็นการป้องกัน  หากเกิดเจ็บป่วยขึ้นมาจะได้รู้วีธีดูแลตัวเองได้ ซึ่งโรคที่พบในวัย 50+ ได้แก่

> โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน หัวใจ ไขมันในเลือดสูง โรคเหล่านี้เป็นโรคโรคเรื้อรัง ที่มาเป็นแพคเก็จ

> โรคมะเร็ง พบในเพศหญิง เช่น มะเร็งเต้านม มะเร็งปาดมดลูก ส่วนผู้ชายอายุเกิน 50 ปี จะเริ่มพบมะเร็งต่อมลูกหมากมากขึ้นเรื่อยตามอายุโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ

> อาการเสื่อมของข้อและกระดูก มีการอาการปวดเวลาขยับร่างกาย ซึ่งทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย และนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ ได้ ซึ่งจะมีผลต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

 

วิธีป้องกันคือการใส่ใจสุขภาพ ด้านการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน ก็จะทำให้ห่างไกลจากโรคเหล่านี้ได้

 

4. ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี

เพราะร่างกายเสื่อมไปตามวัย หากมีการตรวจร่างกายเป็นประจำสม่ำเสมอทุกปีก็จะช่วยเป็นการประเมินความเสี่ยงต่างๆได้ เช่น พฤติกรรมการกิน การทำงาน อาการผิดปกติต่างๆที่ค่อยๆแสดงออกมาโดยที่เราไม่ทันสังเกต โดยปกติแล้วโดย ทุกคนควรจะต้องได้รับการตรวจร่างกายโดยแพทย์  การตรวจวัดสายตาและความดันตา สำหรับผู้หญิงควรพบแพทย์นรีเวชเพื่อทำการตรวจภายในและคัดกรองมะเร็งปากมดลูกเป็นประจำ

 

การดูแลตัวเองที่ง่ายที่สุดคือการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร  การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ และตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี ทำจิตใจให้สงบ ไม่คิดลบ รู้จักมองโลกในแง่ดี เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีความสุขห่างไกลโรคได้ในวัย 50+